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少女形体美锻炼技巧

时间:2016/6/19 23:33:56 点击:

  核心提示:少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。下面给大家介绍一些实用的形体美锻炼技巧。胸部锻炼方法:1、双膝跪地,手臂垂直撑地。向下做屈臂动作,直到下颏和胸触地。屈臂时注意臀部不要后引,身体重心在...
少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。下面给大家介绍一些实用的形体美锻炼技巧。 

    胸部锻炼方法: 

    1、双膝跪地,手臂垂直撑地。向下做屈臂动作,直到下颏和胸触地。屈臂时注意臀部不要后引,身体重心在手上,手臂支撑体重,静止片刻,重复8-10次。 

    2、仰卧地下,向上做挺胸动作。到极限时静止片刻。注意,挺胸时头和臀部不得离地。重复做6-8次。 

    3、双膝跪地,上体直立,双手合掌置于胸前。两手用力互推,做对抗动作。注意,肘关节不得下垂,前臂成“一”字形,挺胸抬头,配合深呼吸。做8-10次。 

    腰背部锻炼方法是: 

    仰卧起坐,做6-8次。做时注意挺胸直腰。 

    腿部的锻炼方法: 

    腿的曲直直接影响形体美,且太粗太细皆不美,腿过粗或过细,可用下述方法锻炼:靠墙站直,双臂侧平举,掌心贴墙,然后右腿前抬至齐腰高度,再向右摆移,还原。重复6次,注意,腿举摆时膝盖始终要伸直。 

    在坚持上述锻炼的同时,还应做些走、跑、跳、身体波浪运动和柔韧性练习,以全面锻炼身体,塑健美的体形。 

作者:佚名 来源:不详


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